Home training recommendations for soccer players during the COVID-19 pandemic ; Recomendações de treinamento no ambiente doméstico para jogadores de futebol durante a pandemia de COVID-19

Abstract

This pandemic of COVID-19 has a major impact on people's lives, and several governments ordered extended quarantine and requested social isolation to contain the spread of COVID-19 and flatten its contagion curve. Soccer practice was also severely affected by these pandemic effects, including the postponement of several championships, which involve large audiences. In Brazil, the professional leagues restart the official matches (e.g., Brazilian National Fourth, Third, Second, and First Divisions Leagues). However, some youth academies have not yet restarted their professional activities. Therefore, home-based training can be a good option in these cases. Here, we outline the benefits of home workouts using a multidimensional approach. First, we provide practical recommendations for physical, psychological, and tactical training. Next, we propose an example of a home training program spanning one weekly microcycle for soccer players, using load control based on the rating of perceived exertion. We highlighted that is crucial to make all these exercises fun and entertaining during the self-isolation period. The home training recommendations discussed and proposed in this research can and should be adjusted by the coaches according to their own ideas and athletes' access to equipment (e.g., treadmills, flywheel training, virtual reality). ; A pandemia da COVID-19 tem um grande impacto na vida das pessoas, e vários governos ordenaram a quarentena estendida e solicitaram o isolamento social para conter a disseminação do vírus e reduzir sua curva de contágio. A prática do futebol também foi gravemente afetada por esses efeitos pandêmicos, incluindo o adiamento de vários campeonatos, que envolvem grandes públicos. No Brasil, as ligas profissionais reiniciaram as partidas oficiais (por exemplo, Campeonatos Brasileiros – todas as divisões). No entanto, algumas academias de jovens ainda não reiniciaram suas atividades presenciais. Portanto, o treinamento no ambiente doméstico pode ser uma boa opção nesses casos. Neste artigo, destacamos os benefícios dos exercícios em casa usando uma abordagem multidimensional. Primeiro, fornecemos recomendações práticas para treinamento físico, psicológico e tático. A seguir, propomos um exemplo de um programa de treinamento no ambiente doméstico abrangendo um microciclo semanal para jogadores de futebol, usando o controle de carga com base na percepção subjetiva do esforço. Destacamos que é fundamental tornar todos esses exercícios divertidos durante o período de isolamento social. As recomendações de treinamento no ambiente doméstico discutidas e propostas nesta pesquisa podem e devem ser ajustadas pelos treinadores de acordo com suas próprias ideias e o acesso dos atletas aos equipamentos (por exemplo, esteiras, realidade virtual).